Mag Ik Dan Helemaal Geen Koolhydraten Meer?
Integendeel. U mag zeker, ja moet koolhydraten binnenkrijgen. De juiste, zoals die in fruit en alle niet-zetmeelrijke groenten (een uitgebreide lijst vindt u in het Darmkracht Plan) zitten. Dit moet het overgrote deel van uw dieet uitmaken.
U vermijdt de onoplosbare vezels voorlopig door fruit en groenten te schillen, roer te bakken, te pureren..enzovoort. Voorlopig, omdat uw darmwand de kans moet krijgen te herstellen.
Zodra uw darmen zich herstellen, kunt u het schillen laten. De vezels in de schillen zijn namelijk goed voor de werking van (gezonde) darmen. Zolang u nog klachten heeft is het beter om hier mee te wachten.
Wilt u de schil liever eten, zorg er dan voor dat u het fruit of de groente voldoende verhit.
Mag Ik Geen Melk Meer? Hoe Zit Het Met Yoghurt en Kaas?
In principe is het het beste om geen zuivel te eten. De reden is, dat in melk veel lactose zit. Dat is ook een suiker waar de slechte darmflora wel pap van lusten.
Daarnaast zitten er veel eiwitten in zuivel (zoals caseïne) die voor ons lichaam moeilijk te verteren zijn. Als baby maken we er nog de juiste enzymen voor aan maar als volwassenen niet meer.
Het gehalte aan lactose is minder in yoghurt en kaas. Daarom kunt u dat (met mate) eten. Het beste is yoghurt dat lang heeft kunnen fermenteren. Normale yoghurt uit de supermarkt bevat nog veel lactose. Fermenteert de yoghurt langer, dan wordt meer lactose omgezet in melkzuur. Bovendien bevat deze yoghurt veel goede bacteriën (probiotica), die uw klachten kunnen verminderen. (Meer over producten als Optimel, Biogarde of gewone karnemelk leest u in het voedingsplan).
Wat Zorgt Ervoor dat Mijn Darmflora Terug In Balans Komt?
Probiotica zijn een hype. U vindt ze in veel zuiveldrankjes tegenwoordig, zoals Yakult. Het zijn de goede bacteriën die goed zouden zijn voor uw spijsvertering.
Of deze echt helpen, is in de wetenschappelijke wereld nog altijd onderwerp van discussie. Sommige onderzoeken zeggen van wel, sommige niet. Langzaam maar zeker zien we de aandacht in onderzoeken verschuiven naar prebiotica.
Prebiotica zijn voedingsstoffen die de groei van goede bacteriën stimuleren. Het zijn de voedingsstoffen waar zij goed op gedijen. Voorbeelden van prebiotica zijn de suikers die voorkomen in fruit en groenten.
De wetenschap is het wél eens over de gunstige effecten van prebiotica op prikkelbare darm.
Groente & Fruit Suikers Verlicht Prikkelbare Darm
Begin 2009 publiceert het wetenschappelijk blad “Alimentary Pharmacology and Therapeutics” het volgende onderzoek.
Wetenschappers hebben een groot aantal mensen met het prikkelbare darmsyndroom opgedeeld in drie groepen. Groep 1 kreeg gedurende 12 weken een prebiotisch middel.
Groep 2 kreeg hetzelfde, maar met een dubbele dosis. Groep 3 kreeg een placebo. De mensen wisten zelf niet tot welke groep zij behoorden. Tijdens het onderzoek werd hun stoelgang onderzocht op goede bacteriën, frequentie en vorm.
Conclusie: De groepen die het prebiotisch middel kregen toegediend hadden veel minder last van symptomen. De stoelgang was vast, regelmatig en bevatte veel meer goede bacteriën (wat een aanwijzing is voor een betere darmflora) dan de placebo-groep.
U doet er verstandig aan om meer prebiotica in uw dieet op te nemen. U creëert op die manier de juiste voedingsbodem om uw darmflora terug in balans te brengen.
er blijft niets meer over om te eten
Ik kan me goed voorstellen dat het nogal afschrikwekkend klinkt. Maar gelukkig blijft er voldoende over.
Een ruim assortiment aan fruit, groenten, noten, vlees, vis, gevogelte en eieren (op zo’n manier klaargemaakt dat het geen klachten geeft). Met die basis kunt u voldoende variëren, zodat het nooit saai wordt.
Het is heel belangrijk om u te richten op wat u wél kunt eten in plaats van niet. Dat geeft positieve motivatie en moed. Richt u uw aandacht op alleen de beperkingen, dan zakt de moed u eerder in de schoenen.
Omdat u flink wat wijzigingen in uw dieet gaat aanbrengen kunt u wel wat steun gebruiken. Daartoe heb ik het Darmkracht Plan ontwikkeld. Naast een sluitend voedingsadvies, bevat het richtlijnen en tips om uw nieuwe, darmvriendelijke leefstijl vol te houden. Zodat ook u uw prikkelbare darm klachten verlicht.
U ontdekt met het Darmkracht Plan o.a.:
Darmvriendelijke Voeding
- Welke voeding u precies wel en niet kunt eten
- Dankzij welke twee kruidentheeën een opgeblazen gevoel, buikpijn en krampen afnemen
- Welke recepten lekker, darmvriendelijk en eenvoudig te bereiden zijn
- Met welke voeding u de zuren in uw lijf neutraliseert, zodat u een gezond én veilig suiker- en vezelvrij (de onoplosbare) dieet volgt
- Welke darmveilige voeding u gemakkelijk meeneemt naar uw werk, of voor onderweg in de auto of het openbaar vervoer
- Hoe u de vruchten plukt van fruit en groenten, zonder de onoplosbare, vezelige nadelen
- Hoe u in elk restaurant de juiste keuzes maakt, om te voorkomen dat “een avondje uit” uw doel om prikkelbare darm te genezen saboteert
- Welke voedingssoorten goede combinaties zijn om te eten en welke niet
- Welke gezonde zoetigheid u kunt eten, zodat u nog steeds kunt genieten
- Dat door de structuur van de dag- en weekschema’s, u minder kopzorgen heeft, u sneller een boodschappenlijst samenstelt en minder impuls aankopen zal doen
Motivatie En Controle Over Eetgewoonten
- Met welke persoonlijke vragen u uw motivatie om vol te houden vergroot, ook op momenten dat het tegenzit
- Hoe stress onze eetpatronen nadelig beïnvloedt en hoe u stress reduceert met een paar eenvoudige, dagelijkse oefeningen
- Waar eetbuien vandaan komen…en met welke oefeningen u deze voorgoed verbant
- Hoe u vriendelijk bedankt voor darm-onvriendelijk eten dat u wordt aangeboden, zonder dat dit ten koste gaat van de gezelligheid.
- Waarom het zo belangrijk is om te focussen op wat u wél mag eten, in plaats van niet.
- Hoe u uw kinderen, partner of geliefden “mee” krijgt in uw gezonde voornemens
Beweging
- Welke bewegingsoefeningen u kunt doen met maximaal effect, zonder naar de sportschool te hoeven gaan
- Hoe u beweging ook in uw schema kunt inpassen
- Welke beweging u kunt doen terwijl u de krant leest of tv kijkt
- Welke ademhalingsoefeningen binnen 10 minuten zorgen voor meer energie, rust in uw hoofd en eliminatie van alle opgebouwde stress in uw lijf
Op de volgende pagina vindt u de producten en…
…meer over het Darmkracht Plan
